Fitness proteinová ovesná kaše fit dietní zdravý top recept na hubnutí nejen pro fitness

Ingredience na fit čokoládovou ovesnou kaši

Chceš ušetřit za ořechy, semínka a sušené ovoce? Kde koupit nejlevněji

Postup, jak uvařit domácí ovesnou kaši

1. Mléko nalij do menšího hrnce, nasyp vločky a přiveď k varu.
2. Za stálého míchání povař cca 3 minuty téměř do zhoustnutí, přidej polovinu čokolády, nechej rozpustit, odstav z ohně a vmíchej proteinový prášek. Kaše nesmí být před vmícháním proteinu příliš hustá, jelikož ji protein zahustí.
3. Kaši nalij do misky, přidej ovoce, ořechy, zbytek čokolády a polij čekankovým sirupem.
4. Nutriční hodnoty jsou uvedeny na všechny ingredience. Hodnoty pouze na základ, tj. mléko, vločky a protein jsou: 289 kCal / 24 g B / 39 S / 11 C / 4 g T.
5. Nezapomeň si přečíst poznámky níže.
6. Chceš vzorové jídelníčky na hubnutí sestavené z mých receptů? Najdeš je v mojí nové TIŠTĚNÉ KUCHAŘCE a ještě mnohem víc! Nyní se slevou a 3 bonusy 👉 Stáhnout ukázku

Poznámky k receptu

• Kdyby byla kaše moc hustá, můžeš ji naředit dalším mlékem nebo vodou.
• Pokud chceš snížit obsah sacharidů, můžeš část mléka nahradit vodou a část vloček nastrouhanou cuketou.
• Místo proteinu můžeš použít holandské kakao a sladidlo bez kalorií a bílkoviny doplnit vmícháním bílku nebo tekutých bílků (po odstavení z plotny) nebo na kaši přidat oslazený tvaroh či cottage sýr.
• Nahoru můžeš dát libovolné ovoce dle sezóny a dále také například strouhaný kokos, arašídové máslo, arašídové máslo v prášku (nižší obsah tuku), mák nebo lněné semínko.
• Do kaše můžeš vmíchat místo čokolády a proteinu holandské kakao, skořici nebo perníkové koření, případně chia semínka.
• Ovesné vločky můžeš vyměnit za jiný typ vloček, např. pohankové, jáhlové, ječné, amarantové, rýžové, špaldové nebo quinou.