Kniha FIT BEZ DIET

Víc než jen fitness kuchařka
pro zdraví a vysněnou postavu bez diet a hladovění!

Chceš zhubnout, podpořit tvorbu svalů nebo se zdravě a vyváženě stravovat, ale přitom netrpět hlady a pochutnávat si nejen na tradičních českých a oblíbených zahraničních jídlech? Pak je tato tištěná i PDF kniha s fit recepty právě pro tebe!

Už nečekej ani minutu a vrhni se na to!

Proč tuhle knihu musíš mít?

Pochopíš potraviny i podstatu hubnutí

Tato unikátní fitness kniha kloubí teorii výživy s praxí pomocí názorných infografik. Jednoduše tak pochopíš základní principy zdravé výživy a jak má vypadat nutričně vyvážené jídlo během celého dne. Zorientuješ se rychle ve všech základních potravinách a jejich výživových hodnotách a pochopíš, že udržitelné hubnutí nemusí být nesnesitelné utrpení.

Nakrmíš svaly,
ne špeky!

Naučíš se uvařit rozmanité nízkokalorické zdravé recepty bez cukru se sníženým obsahem tuku a navýšeným obsahem bílkovin a vlákniny, které tě zasytí na delší dobu, dodají všechny potřebné živiny a také uspokojí chutě na sladké, a to i pokud jsi diabetik! Můžeš si vychutnávat výborná slaná i sladká jídla a zároveň si držet štíhlou linii. Budeš totiž primárně vyživovat svaly a ne špeky!

Jednoduše stanovíš
své porce

U každého receptu nechybí velmi pečlivě vypočítané nutriční hodnoty jak v kilokaloriích, tak kilojoulech, a to na celou várku, porci i 100 g s přihlédnutím ke změně hmotnosti potravin tepelnou úpravou. To se ti bude hodit pro jednoduché a rychlé stanovení velikosti porcí pro dosažení tvého cíle, ať už je to hubnutí, udržování váhy nebo nabírání svalů. A pokud jsou pro tebe nutriční hodnoty španělská vesnice, naučím tě je chápat!

Zuzana Přibylová
Tvoji knihu miluju! Za 2 měsíce jsem zhubla 4 kg, z 66 na 62 kg, a to jsem neměla nadváhu. Samotné se mi ale zlepšit postavu nedařilo. Dříve jsem třikrát jedla podle Břicháče Toma a to je k ničemu. Člověk se v podstatě trápí a jak jsem přestala, vše bylo okamžitě zpět plus bonus 😬. Už nikdy víc. Teď přijímám o mnoho víc bílkovin, čímž nemám hlad, cítím se najezená a výsledky jsou viditelné. Jsem unešená, že konečně něco fakt funguje. 👍“
42 let

Co se dozvíš a naučíš?

  1. základní principy zdravé výživy nejen pro hubnutí
  2. jaké živiny a v jakém množství tělo potřebuje
  3. jak může vypadat nutričně vyvážené jídlo během celého dne
  4. co jíst a jak velké porce jíst pro dosažení tvého cíle
  5. jak číst obaly potraviny
  6. co jsou zpracované potraviny a éčka
  7. v jakých případech je cukr problém a čím sladit
  8. nejlepší zdroje bílkovin, sacharidů a tuků
  9. nejlepší zdroje vlákniny a probiotik
  10. jak vypadá reálně doporučený denní příjem vlákniny
  11. vizualizace, kolik jíst ovoce a zeleniny
  12. nejvhodnější tuky pro studenou a teplou kuchyni
  13. jaké mouky používat
  14. jak a kdy používat proteinový prášek a srovnání různých druhů
  15. jak mění potraviny hmotnost tepelnou úpravou

115 chutných fitness receptů na celý den

Samozřejmě gró knihy tvoří nízkokalorické fitness recepty bez cukru se sníženým obsahem tuku a navýšeným obsahem bílkovin a vlákniny, které tě zasytí na delší dobu a nebudou způsobovat neovladatelné chutě.

Inspirace na kombinace potravin bez vaření

Pokud nemáš čas nebo sporák, budou se ti hodit inspirační infografiky, jak zkombinovat potraviny do vyváženého jídla zcela bez vaření. Nechybí ani inspirace na jídla s minimem tepelné úpravy hotová do 5 – 10 minut.

Ukázkové jídelníčky
na 7 dní

Na konci knihy si převedeme teorii do praxe pomocí ukázkových jídelníčků na 7 dní sestavených z receptů z knihy. Samozřejmě nechybí návod, jak si jídelníčky přizpůsobit podle tvých individuálních potřeb.

Katka Janoušková
Mám dole 5 kilo za 3 měsíce a i rodina se cítí velice dobře, všem chutná. 👏 Kniha mě navádí, jak vařit, jaké suroviny používat a jak má vůbec vypadat správně sestavený jídelníček. Super je výčet potravin podle obsahu vitamínů a i znázorněné gramáže. Jsem velice spokojená.“

12 kategorií receptů

  1. Snídaně sladké a slané
  2. Svačiny sladké a slané
  3. Snídaně a svačiny bez vaření
  4. Dezerty
  1. Obědy a večeře z drůbežího masa
  2. Obědy a večeře z červeného masa
  3. Obědy a večeře z ryb a vnitřností
  4. Obědy a večeře sladké
  1. Zeleninová jídla bez masa
  2. Pomazánky, omáčky a dipy
  3. Pečivo a přílohy
  4. Přílohová zelenina a saláty
Daniela Kotalová
Největší AHA moment pro mě bylo, že se dá jíst zdravě, ale zároveň chutně a i sladká jídla 🥳 Kniha je super, snadné a srozumitelné recepty, které lze v pohodě připravit z dostupných surovin. Navíc jsou zadané hodnoty makroživin, takže hned vím, co a kolik si mohu dát. Zhubla jsem cca 5 kg za dva měsíce. 👏“

Chceš nakouknout
do knihy Fit bez diet?

Stáhni si ukázku zdarma

Zadej svůj e-mail a obratem získáš 20 stran ve formátu PDF. Bez závazků!
Stáhni si ukázky z kuchařky Fit bez diet
Vlastimil Janák
„Musím říct, že tak skvělé recepty a hlavně jednoduché jsem nikde neviděl. Každý den zkouším nějaký jiný recept a začíná mě to bavit. Za měsíc jsem shodil skoro 2 kg, potraviny jsem změnil za kvalitní bez cukru a různých náhražek. Dokonce se ke mně přidala i švagrová a taky vaří podle Tvých receptů.“

Je kniha pro tebe?

Pokud alespoň na jedno tvrzení odpovíš "ano", je kniha Fit bez diet pro tebe!

  • chceš změnit svoji postavu bez utrpení, extrémů a jojo efektů
  • nechceš mít při hubnutí hlad, chutě, ani výčitky
  • nechceš přibírat špeky
  • chceš se naučit lépe stravovat nenásilnou formou a vydržet u toho
  • chceš se naučit vařit zdravě, ale chutně
  • chceš pochopit potraviny a jejich složení
  • chceš mít víc energie, lepší trávení, spánek, zdraví a cítit se lépe
  • jsi diabetik nebo potřebuješ omezit jednoduché cukry
  • ze zdravotních důvodů potřebuješ omezit tuky ve stravě (např. zvýšený cholesterol, onemocnění srdce a cév, problémy se žlučníkem, játry nebo slinivkou)
  • silově cvičíš a chceš podpořit tvorbu svalové hmoty
  • potřebuješ inspiraci, co zdravého a fit uvařit, když už došly nápady

Ohlasy

na zdravou kuchařku Fit bez diet

Recenze jsou udělené řádně dle nového zákona a můžu prokázat jejich pravost!
Bohužel ne všichni jsou mi ochotni poskytnout své fotky a sociální sítě, proto u některých recenzí nejsou.
Sociální síť dané osoby zobrazíš kliknutím na její jméno.

Renata Košťálová
„Líbí se mi, že je tam určená velikost porce, tohle byl asi můj největší problém, odhadnout, co je moc a co je už zase málo. Předtím jsem zkoušela keto dietu a jediný přínos byl, že jsem se naučila jíst pravidelně. Sice jsem po ní zhubla, ale pak jeden prodloužený víkend v Itálii a všechno bylo zase zpět. “
Monika Lukešová
„Vaše kniha mě nakopla k tomu, abych už konečně začala něco dělat se svojí váhou. Delší dobu jsem se odhodlávala, ale neměla jsem správné dietní recepty pro inspiraci. Mohu se ale pochlubit, že i Vaší zásluhou jsem od loňského října shodila 12 kilo a manžel 14 kg, a to bez cvičení! Čekáme na jaro až vytáhneme koloběžky. Té jsme propadli loni. Je super, že nebolí zadnice jako z kola a klouby nedostávají zabrat jako při obyčejném běhání.“
Renata Vydomusová
„Kniha se mi velice líbí zpracováním i jako celek, protože tam je přesně to, co jsem potřebovala, a myslím si, že by jí měl mít každý, kdo chce být zdravý a štíhlý. Je tam super přehled, co jsou živiny, jsou tam příklady i s obrázky, znázorněné porce, kalorie a potěšilo mě i označení, které potraviny obsahují omega 3. No prostě dokonalost sama, mám ji denně v ruce!“
Petra Kuželová
„Jsem extrémně ráda, že jsem úplnou náhodou narazila na vaše stránky a koupila kuchařku Fit bez diet a Fitness domácí cukrárnu. Recepty, které jsem zatím vyzkoušela, jsou oproti jiným zdravým jídlům, vynikající! Skoro vše, co jsem kdy pekla, jsem musela vyhodit, jelikož to bylo nepoživatelné. Ze začátku jsem proto byla trochu skeptická, ale říkala jsem si, že to ještě s dietními recepty zkusím, a udělala jsem dobře. Zachránila jste mi jídelníček a díky vašim receptům více vařím a nekupuji už žádná rádoby zdravá průmyslově zpracovaná jídla.“
Zuzana Kodymová
„Konečně začínám hubnutí chápat a jsem za to moc ráda. Tedy co a jaké množství mít na talíři, jaké používat tuky atd. A jsem unešena podrobností každého receptu. Knížku jsem doporučila i kamarádkám.“
Jana Šebková
„Příští rok oslavím 60 let a snažím se trochu (trochu více) shodit nějaké to kilo. Vaše recepty a vše, co se týká počítání kalorií, mě velice pomáhají. Nic jiného (diety jakéhokoli druhu) nepomáhají.“
Veronika Mildová
Díky Tvým dietním receptům se mi od druhého porodu, kdy jsem hodně přibrala, zvláště v období kojení, podařilo dát dolů 19 kg. Ze začátku to šlo rychle jen díky úpravě stravy, na jaře, jak se oteplilo, jsem začala běhat s kočárkem, tak to šlo dolů téměř samo. Teď přes prázdniny na nějaké sportování či posilování není ale vůbec čas. A když mi nějaký kratinký čas zbude, snažím se ho využít pro přípravu dietní stravy, často právě čerpané z tvých receptů.“
Sabina Ciprysová
„Právě čtu Základy výživy ve Vaší knížce a i když jsem většinu věděla, SPOUSTU z toho jsem nevěděla a parádně se to čte. V tom se musí vyznat snad každý. Krásně zpracované, vše přehledné a už se nemůžu dočkat, až se pustím do nějakého receptu, zatím jen slintám nad každou stránkou 😀 Děkuji, že jste do toho vložila tolik úsilí, výsledek je prostě úžasný!“ 🙏😇
Olga Radostová 
„Kuchařka je úžasná, vařím jeden recept za druhým a nejlepší na tom je to, že to jí i můj manžel. Nemusím vařit dvě jídla na rozdíl od knih Jíme zdravě, to mu nechutnalo. Už pár let bojuju s lehkou nadváhou a manžel s velkou nadváhou (je po operaci srdce). Já mám dole 2 kg a váhu si držím 😃 Jára má dole už 15 kg a pokračujeme s nadšením. Zase mě začalo bavit vaření a pečení. Moc děkuji!“
Kamila Arnošová
„Vloni jsem oslavila 50 a chci být stále fit. Můj cíl je udržet si váhu, pravidelně cvičím a nechci si to kazit špatně sestaveným jídelníčkem, ale taky si chci na jídle pochutnat, proto jsem si našla Tebe, Oli. Mám Tvoji e-kuchařku na cukroví a taky tištěnou kuchařku Fit bez diet. Tvoje recepty jsou skvělé.“ 😀✌️
Slavomira Chibeľová
„Mám už hociaké knihy, ale tvoja je úžasná. Ozaj je krásne spracovaná, všetko vysvetlene, recepty sú vynikajúce a pekne vyfotené 👌💥👌 Už som si aj varila. Verím, že sa naučím aj ja, ako to neprešvihnut a mať denný príjem pod kontrolu. Tvoja kniha je waaaau!“ 😊
Hanka Vitálošová
„Jsem ohromená. Tvoje kuchařka na hubnutí je opravdu nadupaná, nejobsáhlejší, jakou jsem kdy viděla, je prostě dokonalá, vypracovaná do detailu. 👍 Máš můj obdiv. Budu muset pořídit i pro holky od synů.“
Veronika Povolná
„Konečně máme doma kuchařku od Bajoly. Moje šestiletá dcera nevěří, že ta jídla z obrázků můžou být zdravá!“ 😀
Iveta Obročníková
„Mám všetky tri a kúpu neľutujem, sú super. Len škoda, že nie sú všetky v knižnej forme, ale nevadí. :)“
Hana
„Dostala jsem ji k Vánocům od ségry. Nejlepší dárek! Od Vánoc podle ní hlavně tedy peču sladké a je to bomba. Chválí si muž i děti ❤️ Děkuji za skvělé recepty.“
Iveta Sedláčková
„Kuchařka je opravdu precizní, moc mě baví z ní vařit a tvořit jídelníček. Líbí se mi, jak je to všechno pohromadě a baví mě, jak i manželovi chutná.“ 🙂

6 důvodů,

proč vařit podle zdravé kuchařky Fit bez diet

Zlepšíš si postavu i zdraví

Kniha tě díky převedení teorie do praxe pomocí infografik, receptů i ukázkových jídelníčků naučí jíst chytřeji a udržitelně změnit stravovací návyky. Pochopíš potraviny a jejich složení a kolik jídla tvé tělo potřebuje pro ideální fungování, což se projeví pozitivně nejen na tvojí postavě, ale i zdraví!
01

Jídla si užije celá rodina

Přestože jsou fit recepty kaloricky odlehčené, chutí nemají daleko od tradičních nejen českých jídel ve standardní podobě, takže určitě budou chutnat celé rodině. Opravdu se nejedná o žádnou dietní „trávu a kořínky“, ani nesmyslné koktejly. Nebudeš tedy muset vařit pro rodinu jinak než pro sebe!
02

Uvaříš efektivně i ve shonu

V kuchařce nechybí kromě časově náročnějších, a tedy chutnějších, receptů ani rychlé zdravé recepty do 30 minut a inspirace na jídla zcela bez vaření. Všechny recepty jsou přehledně rozdělené do 12 kategorií. Suroviny i postupy jsou logicky uspořádané tak, abys uvařila co nejrychleji a nejefektivněji.
03

Nic nebudeš pracně shánět

Většina receptů obsahuje pouze základní všude dostupné suroviny a základní nezpracované zdravé potraviny bez konzervantů a škodlivých aditiv. Navíc ti poradím, kde seženeš, jak připravíš nebo čím nahradíš méně tradiční suroviny, kterých je ovšem minimum.
04

Hravě to zvládneš

Podle fit receptů v knize hravě uvaříš i jako začátečník. Pokud budeš tápat, díky QR kódům si rychle zobrazíš fotopostupy on-line na webu s přípravou krok za krokem. V případě potřeby si můžeš k receptům psát vlastní poznámky, téměř každý recept má k tomu vyhrazené volné linky.
05

Nic nepřehlédneš

Kniha má speciální pevnou flexo vazbu, která drží perfektně otevřená, a písmo má ideální velikost, takže vše krásně přečteš i zdálky. Údaj o velikosti formy a teplotě trouby je uveden samostatně. Žádné nahýbání se a zdržování lovením důležitých údajů v textu.
06

FIT BEZ DIET

Víc než jen fitness kuchařka
pro zdraví a vysněnou postavu bez diet a hladovění

TIŠTĚNÁ KNIHA

  • 300 stran
  • 600 barevných fotek
  • speciální flexo vazba, která dobře drží otevřená
  • 14 denní záruka vrácení peněz
 
Tištěná kniha
590 Kč

PDF KNIHA

  • 300 stran
  • možno zobrazit na tabletu, notebooku nebo PC
  • možno vytisknout
  • 14 denní záruka vrácení peněz
 
PDF kniha
390 Kč
 

Záruka vrácení peněz

Přestože ze zákona nelze knihy a e-knihy vracet, já jsem udělala výjimku, takže nebudeš kupovat zajíce v pytli.
Pokud s knihou nebudeš spokojená/ý, můžeš ji do 14 dnů vrátit. 😉

Kdo je autorem?

Jmenuju se Olga, ale říkají mi Bajola

Víc než 20 let se zajímám o výživu a zdravý životní styl, ale až po 14 letech jsem našla efektivní způsob hubnutí bez hladovění a odpírání si sladkého a přišla na to, že hubnutí není závislé na sacharidech ani litrech potu prolitých na rotopedu, jak se mnoho lidí mylně domnívá. Žádné low-carb diety, keto diety a podobné dlouhodobě neudržitelné nesmysly nejsou pro štíhlou linii ani po čtyřicítce potřeba a já jsem toho živým důkazem. A proto také vznikla tato kniha, která vychází z mých vlastních zkušeností a informací postavených na vědeckých výzkumech. 

Více o mně

Jak zhubnout - kniha o hubnutí - Bajola Fit bez diet
Yvona Moresová
„ Nejdřív jsem tě nějakou dobu dobu sledovala a přišla na to, že určitě nepatříš k těm stovkám rádoby autorů receptů či rad zdravé výživy, ale Tvé příspěvky a rady jsou opravdu smysluplné a sofistikované! Stálo mi tedy za to investovat do kuchařek. Kniha Fit bez diet je velice pěkně zpracovaná, vše vysvětlené, líbí se mi rozdělení a složení jednotlivých potravin a z receptů jsem maximálně nadšená. 👍 „
52 let

Nakoukni do zákulisí

Mrkni na video z křestu kuchařky a přečti si, jak kuchařka na hubnutí vznikala
Lenka Šefrová
Konečně to, co upeču ve zdravé formě, nekončí v koši. Vařím z knihy vlastně každý den, nejvíce mi vyhovují recepty na snídaně a recepty na pečivo. Váha je sice za 2 měsíce pořád stejná, ale centimetry mizí. Přes zadek jsem zhubla 6 cm!“
32 let

Kniha Fit bez diet

Unikátní zdravá kuchařka,
která tě nikdy neomrzí a neskončí zaprášená mezi ostatními

Omrkni i tohle

E-kuchařka
Fitness čokoholik
E-kuchařka
Fitness domácí cukrárna
E-kuchařka
Fitness vánoční cukroví