Kniha FIT BEZ DIET

Víc než jen fitness kuchařka
pro zdraví a vysněnou postavu bez diet a hladovění!

Chceš zhubnout, podpořit tvorbu svalů nebo se zdravě a vyváženě stravovat, ale přitom netrpět hlady a pochutnávat si nejen na tradičních českých a oblíbených zahraničních jídlech? Pak je tato tištěná i PDF kniha s fit recepty právě pro tebe!

Už nečekej ani minutu a vrhni se na to!

Proč tuhle knihu musíš mít?

Pochopíš potraviny i podstatu hubnutí

Tato unikátní fitness kniha kloubí teorii výživy s praxí pomocí názorných infografik. Jednoduše tak pochopíš základní principy zdravé výživy a jak má vypadat nutričně vyvážené jídlo během celého dne. Zorientuješ se rychle ve všech základních potravinách a jejich výživových hodnotách a pochopíš, že udržitelné hubnutí nemusí být nesnesitelné utrpení.

Nakrmíš svaly,
ne špeky!

Naučíš se uvařit rozmanité nízkokalorické zdravé recepty bez cukru se sníženým obsahem tuku a navýšeným obsahem bílkovin a vlákniny, které tě zasytí na delší dobu, dodají všechny potřebné živiny a také uspokojí chutě na sladké, a to i pokud jsi diabetik! Můžeš si vychutnávat výborná slaná i sladká jídla a zároveň si držet štíhlou linii. Budeš totiž primárně vyživovat svaly a ne špeky!

Jednoduše stanovíš
své porce

U každého receptu nechybí velmi pečlivě vypočítané nutriční hodnoty jak v kilokaloriích, tak kilojoulech, a to na celou várku, porci i 100 g s přihlédnutím ke změně hmotnosti potravin tepelnou úpravou. To se ti bude hodit pro jednoduché a rychlé stanovení velikosti porcí pro dosažení tvého cíle, ať už je to hubnutí, udržování váhy nebo nabírání svalů. A pokud jsou pro tebe nutriční hodnoty španělská vesnice, naučím tě je chápat!

Co se dozvíš a naučíš?

  1. základní principy zdravé výživy nejen pro hubnutí
  2. jaké živiny a v jakém množství tělo potřebuje
  3. jak může vypadat nutričně vyvážené jídlo během celého dne
  4. co jíst a jak velké porce jíst pro dosažení tvého cíle
  5. jak číst obaly potraviny
  6. co jsou zpracované potraviny a éčka
  7. v jakých případech je cukr problém a čím sladit
  8. nejlepší zdroje bílkovin, sacharidů a tuků
  9. nejlepší zdroje vlákniny a probiotik
  10. jak vypadá reálně doporučený denní příjem vlákniny
  11. vizualizace, kolik jíst ovoce a zeleniny
  12. nejvhodnější tuky pro studenou a teplou kuchyni
  13. jaké mouky používat
  14. jak a kdy používat proteinový prášek a srovnání různých druhů
  15. jak mění potraviny hmotnost tepelnou úpravou
  16. jak připravovat dokonalé steaky

115 chutných fitness receptů na celý den

Samozřejmě gró knihy tvoří nízkokalorické fitness recepty bez cukru se sníženým obsahem tuku a navýšeným obsahem bílkovin a vlákniny, které tě zasytí na delší dobu a nebudou způsobovat neovladatelné chutě.

Inspirace na kombinace potravin bez vaření

Pokud nemáš čas nebo sporák, budou se ti hodit inspirační infografiky, jak zkombinovat potraviny do vyváženého jídla zcela bez vaření. Nechybí ani inspirace na jídla s minimem tepelné úpravy hotová do 5 – 10 minut.

Ukázkové jídelníčky
na 7 dní

Na konci knihy si převedeme teorii do praxe pomocí ukázkových jídelníčků na 7 dní sestavených z receptů z knihy. Samozřejmě nechybí návod, jak si jídelníčky přizpůsobit podle tvých individuálních potřeb.

12 kategorií receptů

  1. Snídaně sladké a slané
  2. Svačiny sladké a slané
  3. Snídaně a svačiny bez vaření
  4. Dezerty
  1. Obědy a večeře z drůbežího masa
  2. Obědy a večeře z červeného masa
  3. Obědy a večeře z ryb a vnitřností
  4. Obědy a večeře sladké
  1. Zeleninová jídla bez masa
  2. Pomazánky, omáčky a dipy
  3. Pečivo a přílohy
  4. Přílohová zelenina a saláty

Chceš nakouknout
do knihy Fit bez diet?

Stáhni si ukázku zdarma

Zadej svůj e-mail a obratem získáš 20 stran ve formátu PDF. Bez závazků!
Tištěná kuchařka s fitness recepty Fit bez diet

Je kniha pro tebe?

Pokud alespoň na jedno tvrzení odpovíš "ano", je kniha Fit bez diet pro tebe!

  • chceš změnit svoji postavu bez utrpení, extrémů a jojo efektů
  • nechceš mít při hubnutí hlad, chutě, ani výčitky
  • nechceš přibírat špeky
  • chceš se naučit lépe stravovat nenásilnou formou a vydržet u toho
  • chceš se naučit vařit zdravě, ale chutně
  • chceš pochopit potraviny a jejich složení
  • chceš mít víc energie, lepší trávení, spánek, zdraví a cítit se lépe
  • jsi diabetik nebo potřebuješ omezit jednoduché cukry
  • ze zdravotních důvodů potřebuješ omezit tuky ve stravě (např. zvýšený cholesterol, onemocnění srdce a cév, problémy se žlučníkem, játry nebo slinivkou)
  • silově cvičíš a chceš podpořit tvorbu svalové hmoty
  • potřebuješ motivaci, co zdravého a fit uvařit, když už došly nápady

První výtvory a ohlasy

na zdravou kuchařku Fit bez diet
Hanka Vitálošová
„Jsem ohromená. Tvoje kuchařka na hubnutí je opravdu nadupaná, nejobsáhlejší, jakou jsem kdy viděla, je prostě dokonalá, vypracovaná do detailu. 👍 Máš můj obdiv. Budu muset pořídit i pro holky od synů.“
Jana Gotschimová
„Musím říct, že tvoje zdravá kuchařka je naprosto famózní. Skvělé recepty, propracované popisy včetně fotek a veškerých kalorických hodnot. Prostě pecka a už teď nevím, co dřív z ní udělám.“ 😉
Lenka Štěrbová
„Ahoj Bajolo, včera jsem si byla pro dietní kuchařku od Tebe a musím říct, že je fantastická 🤩. Moc se mi líbí uspořádání a všechno je hezky popsané a vysvětlené. Už se těším až začnu podle knihy vařit a vlastně i snad hubnout. Takže moc děkuji a gratuluji k vytvoření nejlepší zdravé kuchařky.“ ❤️
Iveta Sedláčková
„Kuchařka je opravdu precizní, moc mě baví z ní vařit a tvořit jídelníček. Líbí se mi, jak je to všechno pohromadě a baví mě, jak i manželovi chutná.“ 🙂
Sabina Ciprysová
„Právě čtu Základy výživy ve Vaší knížce a i když jsem většinu věděla, SPOUSTU z toho jsem nevěděla a parádně se to čte. V tom se musí vyznat snad každý. Krásně zpracované, vše přehledné a už se nemůžu dočkat, až se pustím do nějakého receptu, zatím jen slintám nad každou stránkou 😀 Děkuji, že jste do toho vložila tolik úsilí, výsledek je prostě úžasný!“ 🙏😇
Petra Kuželová
„Jsem extrémně ráda, že jsem úplnou náhodou narazila na vaše stránky a koupila kuchařku Fit bez diet a Fitness domácí cukrárnu. Recepty, které jsem zatím vyzkoušela, jsou oproti jiným zdravým jídlům, vynikající! Skoro vše, co jsem kdy pekla, jsem musela vyhodit, jelikož to bylo nepoživatelné. Ze začátku jsem proto byla trochu skeptická, ale říkala jsem si, že to ještě s dietními recepty zkusím, a udělala jsem dobře. Zachránila jste mi jídelníček a díky vašim receptům více vařím a nekupuji už žádná rádoby zdravá průmyslově zpracovaná jídla.“
Slavomira Chibeľová
„Mám už hociaké knihy, ale tvoja je úžasná. Ozaj je krásne spracovaná, všetko vysvetlene, recepty sú vynikajúce a pekne vyfotené 👌💥👌 Už som si aj varila. Verím, že sa naučím aj ja, ako to neprešvihnut a mať denný príjem pod kontrolu. Tvoja kniha je waaaau!“ 😊
Hana
„Dostala jsem ji k Vánocům od ségry. Nejlepší dárek! Od Vánoc podle ní hlavně tedy peču sladké a je to bomba. Chválí si muž i děti ❤️ Děkuji za skvělé recepty.“
Veronika Povolná
„Konečně máme doma kuchařku od Bajoly. Moje šestiletá dcera nevěří, že ta jídla z obrázků můžou být zdravá!“ 😀
Iveta Obročníková
„Mám všetky tri a kúpu neľutujem, sú super. Len škoda, že nie sú všetky v knižnej forme, ale nevadí. :)“
Kačka a Šárka
„Dnes jsme si se sestrou vyzvedly tvoji kuchařku a je luxusní. Už se těšíme, až ji zítra dáme mamce. Dostane ji od nás jen tak. Tak krásnou kuchařku ještě neměla. Doma dle tebe vaříme a ona si recepty tiskne, tak teď je bude mít nádherně u sebe. Ty obrázky a zpracování opravdu kus velké práce. Líbí se mi netradiční formát a to, jak se knížka nezavírá. I tvé e-booky jsou luxusní.“
Kačka Gažíková
„Dnes mi přišla kuchařka, na kterou jsem se již nějakou chvilku těšila. Zatím jsem zkoukla jen pár stránek a zbytek si budu muset nechat na víkend, až budu mít klídek, ale jsem nadšená. Už se těším, co dalšího nového se dozvím. Ráda Vás sleduji na netu a zkouším recepty. Máte vše pěkně popsané a focené, což je pro mě, pro osobu která zatím není moc velká kuchařka, super.“ 😊

6 důvodů,

proč vařit podle zdravé kuchařky Fit bez diet

FIT BEZ DIET

Víc než jen fitness kuchařka
pro zdraví a vysněnou postavu bez diet a hladovění

TIŠTĚNÁ KNIHA

  • 300 stran
  • 600 barevných fotek / křídové listy
  • speciální flexo vazba, která dobře drží otevřená
 
Tištěná kniha
590 Kč

PDF KNIHA

  • 300 stran
  • možno zobrazit na tabletu, notebooku nebo PC
  • možno vytisknout
 
PDF e-kuchařka
390 Kč
 

Kdo je autorem?

Jmenuju se Olga, ale říkají mi Bajola

Asi tě nepřekvapí, že miluju fitness vaření a vše kolem zdravé stravy a zdravého životního stylu, o čemž bloguju už pár let. Ale až ve 34 letech jsem našla efektivní způsob hubnutí bez hladovění a odpírání si sladkého a přišla na to, že hubnutí není závislé na sacharidech ani litrech potu prolitých na rotopedu, jak se mnoho lidí mylně domnívá. Žádné low-carb diety, keto diety a podobné nesmysly nejsou pro štíhlou linii potřeba a já jsem toho živým důkazem.

Více o mně

Olga Bajková - Bajola

Nakoukni do zákulisí

Mrkni na video z křestu kuchařky a přečti si, jak kuchařka na hubnutí vznikala

Kniha Fit bez diet

Unikátní zdravá kuchařka,
která tě nikdy neomrzí a neskončí zaprášená mezi ostatními

Mohlo by tě také zajímat

E-kuchařka
Fitness domácí cukrárna
E-kuchařka
Fitness vánoční cukroví
Sada
Bloček, lepítka a propiska