Ingredience na fit tvarohové lívance bez droždí
Těsto
- 70 g odtučněného tvarohu (ve vaničce)
- 1 ks vejce M (50 g)
- 15 g ovesná mouka vanilková
- 15 g proteinový prášek vanilkový
- řepkový olej ve spreji na vystříkání pánve (2 ml)
Náplň – příklady
- ovoce dle vlastní chuti a sezóny (např. jahody, borůvky, kiwi, maliny, granátové jablko, hrozny)
- ořechy
- skořice
- lněné semínko
- strouhaný kokos
- arašídové máslo
- vysokoprocentní čokoláda bez cukru
- čekankový sirup
Chceš ušetřit za ořechy, sladidla a mouky? Kde koupit nejlevněji
Postup receptu – jak udělat zdravé tvarohové lívance bez cukru
- Smíchej tvaroh a vejce, stačí dobře rozmíchat lžící, není potřeba mixér. Já rozmíchávám v plastové odměrce. Tvaroh přidej i s vodou, která je v něm. Přečti si, proč ji nevylívat.
- Přidej mouku a protein a dobře rozmíchej dohladka.
- Pánev dobře rozehřej a vystříkej řepkovým olejem ve spreji. Pak na pánev dej vždy po 2 lžících těsta a smaž po obou stranách dozlatova. Pro pravidelné tvary lívanců můžeš použít silikonovou formu na volské oko nebo kvalitní pánvičku na lívance.
- Ozdob dle vlastní preference. Já jsem použila jahody, borůvky, lněné semínko, vysokoprocentní čokoládu, ořechy, kokosové plátky, arašídové máslo a čekankový sirup. Arašídovým máslem šetři.
- Nutriční hodnoty jsou uvedeny na celou várku lívanců bez náplně a ozdob.
- 💚 Chceš jídelníčky nejen na hubnutí z mých receptů nebo inspiraci co zdravého a fit vařit? Vše a mnohem víc najdeš v mojí tištěné i PDF knize Fit bez diet 👉 Omrknout knihu
Komentáře
Tak další supr recept! 🙂 Snadný, jednoduchý a dá se krásně upravovat. Vyzkoušeno s medem a s domácí meruňkovou zmrzlinou
Na jeden kus lívance se mi zdá příliš vysoká kalorická hodnota. Je to možné ?
Ahoj Hani, udaje jsou na 1 porci, tedy vsechny kusy.
Úžasná, rychlá a chutná snídaně 👌😋
Asi bych to zkusil, jen mě tak napadá že taková mouka nebude běžně dostupná v každém krámě.
Díky za zájem o vyzkoušení, Martine 😉 Místo ovesné mouky vanilkové, která už je oslazená, je možné použít i obyčejnou ovesnou mouku a sladidlo, případně najemno rozmixované vločky, a trošku vanilkového extraktu.
Děkuji vám za odpověď. Pokud takovou surovinu najdu v běžných obchodech, tak určitě vyzkouším. 🙂
Jestli myslíte tu ovesnou ochucenou mouku, tak tu na 99 % v běžných obchodech nemají, vyrábí to podle mého bádání asi jenom jedna firma na světě – MyProtein (odkaz zde) a ti do běžných obchodů nedodávají. Jde to koupit jenom online přímo od nich anebo případně ve specializovaných kamenných obchodech s doplňky výživy, kde prodávají i tuto značku.
Ahoj, v Nemecku se to lehce da sehnat – a i v CR. Vezmi jemne ovesne vlocky a rozmixuj je nasucho 30 sekund tycakem ve vyssi uzke nadobe (vetsinou to lifrujou i s tycakem). Hotovo 🙂