Ingredience na zdravou avokádovou pomazánku
Pomazánka
- ½ avokáda (70 g)
- 1 lžička citrónové šťávy (5 ml)
- 120 g řeckého jogurtu 0%
- 50 g creamcheese light (např. K-Classic z Kauflandu)
- 1 stroužek česneku (3 g)
- sůl
- pepř
Ostatní
- celozrnné pečivo (40 g)
- vejce (volské oko)
- tuňák ve vlastní šťávě
- avokádo
- ředkvičky
- salátová okurka
- mikrobylinky
Postup receptu
- Avokádo rozpul, zasekni nůž do pecky, pootoč a pecku vytáhni. Lžící vyber z poloviny avokáda dužinu a dobře ji rozmačkej vidličkou.
- Přidej lžičku citrónové šťávy, promíchej a vmíchej řecký jogurt, creamcheese a prolisovaný česnek.
- Ochutnej a osol a opepři podle vlastní chuti.
- Nezapomeň si přečíst poznámky níže.
- 💚 Chceš jídelníčky nejen na hubnutí z mých receptů nebo inspiraci co zdravého a fit vařit? Vše a mnohem víc najdeš v mojí tištěné i PDF knize Fit bez diet 👉 Omrknout knihu
Poznámky k receptu
- Pro maximální nabombení bílkovin můžeš do pomazánky vmíchat i tuňáka (nejlépe ve vlastní šťávě), a pak už není třeba doplňovat žádné další bílkoviny. V opačném případě doporučuju přidat další zdroj bílkovin, např. vejce.
- Doporučuju namazat na celozrnné pečivo (např. fitness jogurtový chléb), přidat volské oko, plátky zeleniny (např. salátovou okurku, ředkvičky) a mikrobylinky. Pokud nepotřebuješ hubnout, můžeš přidat ještě několik plátků avokáda.
- Skladuj v lednici v uzavřené krabičce. Avokádo působením kyslíku hnědne, pokud ho nespotřebuješ hned, je velice pravděpodobné, že ztratí na povrchu zelenou barvu. Stačí ho pak ale promíchat.
- Nutriční hodnoty jsou uvedeny pouze na pomazánku. 100 g avokádové pomazánky obsahuje: 112 kCal / 7 B / 5 S / 2 C / 7 T.
- Jako jednu porci doporučuju 40 g pomazánky a 40 g celozrnného pečiva.
Komentáře
Včera vyrobeno, dneska k snídani (ještě zbylo i na zítřek) snězeno a moc jsem si pochutnala
Díky za otestování i pochvalu, Ivi 😉