Fitness quesadilla s vejcem, tvarůžky a avokádem fit dietní zdravý top recept na hubnutí nejen pro fitness

Ingredience na fit plněnou tortillu – quesadillu

• 1 ks celozrnné tortilly (62 g)
• 1 ks vejce M (50 g)
• ¼ zralého avokáda (40 g)
• 1 tvarůžek nebo strouhaný eidam (50 g)
• 40 g kvalitní vysokoprocentní kuřecí nebo krůtí šunky (příp. masa nebo tuňáka)
• sůl, pepř
• řepkový olej ve spreji na vystříkání pánve (1 g)

Postup receptu – jak udělat zdravou quesadillu s vejcem

1. Avokádo a tvarůžek nakrájej na tenké plátky, šunku na proužky.
2. Na polovinu tortilly dej po stranách avokádo a tvarůžky kolem dokola tak, aby uprostřed vzniklo místo na vejce. Dobře těsnej k sobě. Tvarůžky dávej co nejvíc ke středu, jelikož se teplem rozpustí a mohly by vytéct.
3. Rozehřej pánev a vystříkej troškou řepkového oleje ve spreji. Pak ztlum na nižší plamen a vlož nachystanou tortillu s avokádem a sýrem.
4. Do místa pro vejce rozklepni vejce, osol, opepři a nahoru naskládej šunku. Tortillu přehni a dobře zmáčkni u krajů.
5. Pozvolna opékej 3 – 5 minut z každé strany (3 minuty pro tekutější vejce, 5 minut pro pevnější).
6. Po dopečení rozkroj nožem na poloviny.
7.  Nezapomeň si přečíst poznámky níže.
8. 💚 Chceš jídelníčky nejen na hubnutí z mých receptů nebo inspiraci co zdravého a fit vařit? Vše a mnohem víc najdeš v mojí tištěné i PDF knize Fit bez diet 👉 Omrknout knihu

Poznámky k receptu na plněnou fit quesadillu s vejcem a avokádem

• Náplň můžeš uzpůsobit dle vlastních potřeb, nicméně je třeba, aby okolo bylo něco pevnějšího, aby vajíčko a tvarůžek nevytekly.
• Pokud chceš snížit kalorie, použij méně avokáda nebo ho vyměň třeba za papriku. Anebo použij menší tortillu.
• Celá quesadilla je vhodná na oběd nebo večeři, půlka jako svačina nebo snídaně.
• Na fotkách je jedna verze s tvarůžkama a druhá verze se strouhaným sýrem.
• Nutriční hodnoty jsou uvedeny na tvarůžek, krůtí šunku Pikok Pure Lidl a tortillu Crusti Croc Lidl.