Ingredience na fit tvarohový ovocný pohár bez cukru
Těsto
- 15 g ovesné mouky čokoládové nebo vanilkové (dle preference)
- 15 g kokosové mouky
- 1/2 lžičky mletého lněného semínka nebo maca prášku (2 g)
- 1/2 lžičky prášku do pečiva (2 g)
- 1/2 lžičky skořice (1 g)
- špetka soli
- 40 g banánu
- 1 ks vejce M (50 g)
- 90 ml nízkotučného mléka (0,5%)
Náplň
- 200 g odtučněného tvarohu (ve vaničce)
- přírodní sladidlo bez kalorií nebo čekankový sirup natural
- 30 – 50 ml vody nebo nízkotučného mléka
- 10 g vysokoprocentní čokolády bez cukru
- 100 g ovoce (např. maliny, borůvky, ostružiny, jahody, třešně)
Postup receptu – jak udělat zdravý ovocný pohár s tvarohem
- Nejdříve rozmačkej banán vidličkou na kaši.
- V hrníčku smíchej všechny suché ingredience na těsto a pak přidej všechny mokré a pořádně promíchej.
- Dej do mikrovlnné trouby na 2,5 – 3 minuty na nejvyšší výkon. Doba se může lišit podle výkonu trouby. Pokud si nejsi jistá podle konzistence, jestli už je mugcake hotový, zapíchni do něj špejli. Těsto by se nemělo na špejli lepit.
- Mezitím smíchej tvaroh se sladidlem nebo čekankovým sirupem, pokud je tvaroh moc hustý, můžeš ho zředit troškou mléka nebo vody.
- Hotový mugcake vyklop z hrníčku a rozkrájej na čtverečky.
- Pak dej do sklenice střídavě těsto, tvaroh a ovoce a nahoře ozdob čokoládou.
- Nezapomeň si přečíst poznámky níže.
- 💚 Chceš jídelníčky nejen na hubnutí z mých receptů nebo inspiraci co zdravého a fit vařit? Vše a mnohem víc najdeš v mojí tištěné i PDF knize Fit bez diet 👉 Omrknout knihu
Poznámky k receptu na fitness ovocný tvarohový pohár bez cukru
- Tvaroh můžeš ještě dochutit vanilkovým extraktem.
- Alternativně můžeš místo tvarohu dát uvařený puding nebo puding smíchaný s tvarohem.
- Ovoce můžeš klidně použít i mražené.
- Nutriční hodnoty jsou napočítané na maca prášek a maliny.
Komentáře