Ingredience na tvarohový ovocný pohár
Těsto
- 15 g ovesné mouky čokoládové nebo vanilkové (dle preference)
- 15 g kokosové mouky
- 1/2 lžičky mletého lněného semínka nebo maca prášku (2 g)
- 1/2 lžičky prášku do pečiva (2 g)
- 1/2 lžičky skořice (1 g)
- špetka soli
- 40 g banánu
- 1 ks vejce M (50 g)
- 90 ml nízkotučného mléka (0,5%)
Náplň
- 200 g odtučněného tvarohu (ve vaničce)
- sladidlo bez kalorií (1 odměrečka) nebo čekankový sirup
- 30 – 50 ml vody nebo nízkotučného mléka
- 10 g vysokoprocentní čokolády bez cukru
- 100 g ovoce (např. maliny, borůvky, ostružiny, jahody, třešně)
Postup receptu
- Nejdříve rozmačkej banán vidličkou na kaši.
- V hrníčku smíchej všechny suché ingredience na těsto a pak přidej všechny mokré a pořádně promíchej.
- Dej do mikrovlnné trouby na 2,5 – 3 minuty na nejvyšší výkon. Doba se může lišit podle výkonu trouby. Pokud si nejsi jistá podle konzistence, jestli už je mugcake hotový, zapíchni do něj špejli. Těsto by se nemělo na špejli lepit.
- Mezitím smíchej tvaroh se sladidlem nebo čekankovým sirupem, pokud je tvaroh moc hustý, můžeš ho zředit troškou mléka nebo vody.
- Hotový mugcake vyklop z hrníčku a rozkrájej na čtverečky.
- Pak dej do sklenice střídavě těsto, tvaroh a ovoce a nahoře ozdob čokoládou.
- Nezapomeň si přečíst poznámky níže.
- Chceš vzorové jídelníčky na hubnutí sestavené z mých receptů? Najdeš je v mojí nové TIŠTĚNÉ KUCHAŘCE a ještě mnohem víc! Nyní se slevou a 3 bonusy 👉 Stáhnout ukázku
Poznámky k receptu
- Tvaroh můžeš ještě dochutit vanilkovým extraktem.
- Alternativně můžeš místo tvarohu dát puding nebo puding smíchaný s tvarohem.
- Ovoce můžeš klidně použít i mražené.
- Nutriční hodnoty jsou napočítané na maca prášek a maliny.
Komentáře