Ingredience na fit puding
Puding
- 250 ml nízkotučného mléka
- 250 ml vody
- 1 čokoládový puding bez cukru (40 g)
- přírodní sladidlo bez kalorií (cca 30 g)
Ostatní
- celozrnné domácí piškoty
- ořechy
- proteinová čokoláda
- fitness šlehačka bez cukru a tuku (recept v e-booku Fitness domácí cukrárna)

Chceš ušetřit za ořechy, sladidla a mouky? Kde koupit nejlevněji
Postup receptu
- Smíchej mléko s vodou, třetinu odděl a vmíchej do ní pudingový prášek.
- Zbylé dvě třetiny přiveď v malém hrnci k varu a pak za stálého míchání vlij směs s pudingem.
- Cca 2 minuty povař, odstavte z ohně a oslaď sladidlem bez kalorií nebo proteinovým práškem. Ochutnej a případně přislaď.
- Do 4 misek dej celozrnné piškoty a pak zalij pudingem.
- Nahoře jsem ozdobila fitness šlehačkou, čokoládou, troškou ořechů a piškotem. Recept na fitness šlehačku najdeš v e-kuchařce Fitness domácí cukrárna.
- Nezapomeň si přečíst poznámky níže.
Poznámky k receptu
- Poměr mléka a vody můžeš libovolně měnit podle toho, kolik chceš přijmout bílkovin, ale čím více dáš vody, tím bude puding řidší. Čím více dáš mléka, tím více bude v pudingu bílkovin, ale zvýšíš i kalorie. Tedy záleží na cíli, jak to zrovna potřebuješ.
- Pro zvýšení bílkovin můžeš ještě vmíchat půl vaničky tvarohu a více puding přisladit, případně přidat proteinový čokoládový prášek.
- Použitím celozrnných domácích piškotů také navýšíš bílkoviny.
- Místo piškotů můžete použít i cornflakes, celozrnné lupínky, burizony, jáhelné pukance, pohankové pukance, rozdrobené proteinové oplatky, proteinové kuličky ap. V tomto případě doporučuju po zalití dobře promíchat, aby se puding do obsahu vsákl.
- I když sníš všechny 4 pudingy na posezení, což je u mě úplně běžně, tak stále nepřijmeš moc kalorií.
- Pokud chceš šetřit kalorie, nedávej tam ořechy vůbec, jsou velice kalorické, takže ti to může vystřelit příjem energie do nebeských výšin.
- Samozřejmě můžeš udělat stejným postupem i vanilkový puding.
- Doporučuju jíst ještě teplé.
- Nutriční hodnoty jsou uvedeny pouze na puding bez piškotů a přízdob.
Komentáře
Tohle vypadá opravdu moc pěkně. Podle fotky se mi uplně sbíhají sliny 🙂 těším se až to vyzkouším.