​Ingredience na fit ovesné lívance z banánů

​Těsto

  • 2 banány (180 g)
  • 2 ks vejce M (100 g)
  • 120 ml nízkotučného mléka (0,5%)
  • 120 g ovesné mouky (anebo 80 g ovesné mouky a 40 g vanilkového proteinu)
  • 2 lžičky kypřícího prášku do pečiva (10 g)
  • ½ lžičky skořice
  • špetka soli
  • řepkový olej ve spreji na vystříkání pánve (4 ml)

​Ostatní

Ovesné lívance z banánu - recept Bajola

​Postup receptu – jak udělat fitness banánové lívance

  1. Banány oloupej a rozmačkej vidličkou na kaši.
  2. Smíchej vejce, mléko a banány, dobře rozmíchej a přidej mouku, kypřící prášek, skořici a špetku soli. Opět dobře promíchej a nechej 5 minut odstát.
  3. Rozehřej pánev na nízký až střední stupeň a vystříkej ji troškou oleje.
  4. Na pánev dej 4 hromádky těsta po cca jedné velké lžíci a velmi pozvolna smaž po obou stranách dozlatova. Cca 3 minuty z každé strany.
  5. Vznikne 12 ks, což jsou cca 3 porce (1 porce = 4 ks). Doporučuju jíst se 100 – 150 g cottage sýru light oslazeného sladidlem bez kalorií, abys navýšila bílkoviny, přidat trošku vysokoprocentní čokolády bez cukru a ještě 50 – 100 g ovoce.
  6. Nezapomeň si přečíst poznámky níže.
  7. 📕 Pomoz mi s tématem další tištěné kuchařky a získej slevu až 20 % na moje existující kuchařky a e-kuchařky 👉 Vyplnit dotazník a získat slevu

Banánové lívance recept - foto postupFitness banánové lívance bez cukru - recept BajolaFit banánové lívance z vloček - recept Bajola

Poznámky k receptu na banánové lívance z ovesných vloček

  • Doporučuju použít ovesnou mouku vanilkovou, která je ideálně ochucená a oslazená. Lze ale použít i obyčejnou ovesnou mouku nebo najemno rozmixované ovesné vločky, např. v Nutribulletu.
  • Pokud chceš navýšit bílkoviny, vyměň 40 g ovesné mouky za proteinový prášek.
  • Pánev je lepší mít rozpálenou opravdu jen trochu, jinak se lívance na povrchu opečou moc nebo i spálí a zevnitř můžou být ještě syrové.
  • Pro pravidelné tvary lívanců můžeš použít silikonovou formu na volské oko nebo kvalitní pánvičku na lívance.
  • Kypřící prášek můžeš případně úplně vynechat, ale lívance budou tenší.
  • Nahoře můžeš případně ještě polít troškou čekankového sirupu.
  • Nutriční hodnoty jsou uvedeny pouze na lívance.
  • Vyzkoušej také rychlé fitness tvarohové lívance.