Fitness domácí čokoládová granola fit dietní zdravý top recept na hubnutí nejen pro fitness

Ingredience na fitness granolu bez cukru

• 180 g ovesných vloček
• 30 g proteinového prášku čokoládového
• 2 lžičky kakaa 100% (10 g)
• špetka soli
• 1 zralý banán (120 g bez slupky) nebo 120 g jablečného pyré bez cukru
• 20 g čekankového sirupu (příp. med)
• 60 g vlašských ořechů (nebo jiných)
• 40 g vysokoprocentní čokolády bez cukru
• 30 g goji

Chceš ušetřit za ořechy, sladidla a mouky? Kde koupit nejlevněji

Video – jak upéct domácí fit granolu

Postup receptu – jak udělat zdravou granolu

1. Troubu předehřej na 160 °C.
2. Banán rozmačkej vidličkou a dobře rozmíchej.
3. Smíchej ovesné vločky, protein, kakao, špetku soli a přidej rozmačkaný banán a čekankový sirup. Pořádně promíchej.
4. Vystel plech o rozměru 26 × 38 cm pečícím papírem a ovesnou hmotu na něj rozprostři tak, aby vznikla co nejtenší vrstva.
5. Peč 20 minut na 160 °C, poté vytáhni, dobře promíchej a dej péct na dalších 10 – 20 minut. Kontroluj, aby se granola nespálila.
6. Po dopečení nechej granolu vychladnout, znovu pořádně rozděl na menší části a vmíchej nasekanou vysokoprocentní čokoládu, nasekané ořechy a goji.
7. Nezapomeň si přečíst poznámky níže.
8. 💚 Chceš jídelníčky nejen na hubnutí z mých receptů nebo inspiraci co zdravého a fit vařit? Vše a mnohem víc najdeš v mojí tištěné i PDF knize Fit bez diet 👉 Omrknout knihu

Poznámky k recepty na zdravou domácí granolu bez přidaného cukru

• Obecně můžeš do granoly dát ingredience podle vlastní preference, ale je potřeba, aby tam bylo něco tekutého, co je spojí.
• Čekankový sirup lze vynechat, granola není pak tak „zpečená“.
• Pokud po prvním upečení nejde granola jednoduše promíchat, použij ostřejší tvrdší nástroj, kterým ji rozděl na malé části (např. kovovou kuchařskou špachtli nebo kovovou obracečku).
• Ořechy doporučuju dát až po upečení granoly, jelikož by mohly pečením zhořknout. Pokud chceš lépe kontrolovat množství tuku, tak je tam nevmíchávej vůbec a přidávej si ořechy do granoly až zvlášť před jezením.
• Doporučuji jíst s bílým řeckým jogurtem nebo tvarohem zředěným vodou, mletým lněným semínkem, ovocem a případně dosladit čekankovým sirupem.
• Doporučuju udělat rovnou dvojitou dávku.
• Skladuj v suchu v uzavřené nádobě, ideálně papírové. Vydrží minimálně 14 dní.
• Celá dávka je cca 500 g, jedna porce je 50 g.