Ingredience na fit rolované francouzské tousty na sladko
Základ
- 7 ks celozrnného toastového chleba, např. Rivercote Lidl (140 g bez kůrky)
- 100 g odtučněného řeckého jogurtu
- 20 g kakaa holandského typu
- přírodní sladidlo bez kalorií (cca 30 g)
- 1 ks vejce M (50 g)
- 1 bílek (30 g)
- 30 ml nízkotučného mléka (0,5%)
- ½ lžičky vanilkového extraktu (2 g)
- špetka soli
- 1 lžička kokosového oleje (5 g)
Ostatní
- jahody
- ořechy (nejlépe lískové)
- čekankový sirup
- práškové sladidlo bez kalorií
Chceš ušetřit za ořechy, sladidla a mouky? Kde koupit nejlevněji

Postup receptu – jak udělat sladké fit francouzské toasty
- Z toustového chleba odkrájej kůrky a pomocí válečku rozválej dotenka.
- Připrav fitness nutellu k plnění smícháním řeckého jogurtu s kakaem, vanilkovým extraktem a sladidlem bez kalorií. Ochutnej a podle vlastní chuti doslaď.
- Každý rozválený toastový chleba potři připravenou fit nutellou po celé ploše tak, aby ti žádná nezbyla.
- Pokud chceš dávat dovnitř ořechy (doporučuju lískové), najemno je rozdrť a nasypej na nutellovou vrstvu. Já jsem použila 10 gramů.
- Pokud chceš dávat dovnitř jahody, nakrájej je na tenké špalíčky, které naskládej v řade k jednomu okraji. Já jsem použila 60 gramů.
- Všechny toastové chleby zaroluj od té strany, kde jsi dala jahody.
- Vejce a bílek rozmíchej s mlékem a přidej špetku soli.
- Rozpal pánev a vytři ji troškou oleje.
- Rolky z toastového chleba postupně vyválej ve vajíčkové směsi (nechej chvilku z každé strany nasáknout) a pak osmaž ze všech stran na pánvi. Trvá to asi 3 minuty.
- Podávej teplé, posypej práškovým sladidlem a polij čekankovým sirupem.
- Nezapomeň si přečíst poznámky níže.
- 💚 Chceš jídelníčky na hubnutí z mých receptů? Najdeš je v mojí tištěné kuchařce 👉 Stáhnout ukázku
Poznámky k receptu na zdravé zamotané francouzské tousty
- Já jsem použila americký toastový chleba, který je trochu větší, takže jich mám 6, ale pro český to bude vycházet na 7 krajíčků.
- Jahody dovnitř dávat nemusíš, rolky pak budou menší a pravidelnější.
- Na obrázku jsem použila 2 vejce, ale pak mi trochu zbylo, takže doporučuju dát místo 1 vejce jen bílek.
- Doporučuju k tomu jíst ještě i čerstvé jahody.
- Nutriční hodnoty jsou uvedené bez ořechů, jahod a sirupu na 7 ks = 2 porce.
Komentáře