Obsah
Já jsem ve svých fitness začátcích byla taky na rozpacích, než jsem poprvé vstoupila do posilovny, ale odvážila jsem se, a dnes už si bez posilování nedokážu představit život. A doteď jsem si dokonce myslela, že do jiného typu fitka mě nikdo nedostane. Jenže mi skončilo roční členství v mém domovském fitness centru Fitklub Přerov a za 2 týdny mě čekal tříměsíční pobyt mimo republiku, tak jsem hledala možnost, kde bych tu chvíli mohla v Přerově cvičit. A pak jsem si vzpomněla na dámské fitness Contours, kolem kterého často chodím a kde je první týden cvičení s trenérkou zdarma! A tak jsem to šla prubnout.
Contours je síť dámských posiloven
Contours je síť posiloven pouze pro ženy, která kombinuje silový trénink a kardio. V České republice je 28 poboček. Přijít můžete kdykoli v otevírací době a cvičit můžete, jak dlouho chcete. Dokonce můžete jít cvičit do libovolné pobočky, nikoliv jen tam, kde jste si zaplatili členství. Není třeba mít žádné zkušenosti s cvičením ani posilováním a na věku nezáleží. I když jsem v Contours během svých pár návštěv potkala převážně ženy od čtyřiceti nahoru, občas se tam objevily i mladší ročníky kolem dvaceti.
Zjistíte, v jakém stavu je vaše tělo
Součástí služeb Contours je vstupní tělesná analýza na speciální váze a pak pravidelné kontroly. Je to hotové během pár minut. Váha změří množství tuku, svalů a vody, na kolik let se cítí vaše tělo, hodnotu bazálního metabolismu ap. Zde musím podotknout, že váha měří jinak než například InBody, jelikož měří pouze body na chodidlech, přístroj se nedrží v rukách. Vše se zapisuje do osobní karty, do které získáte v případě členství on-line přístup.
Trenérka určí, jak máte cvičit a jíst
Na první návštěvě vyplníte dotazník. Na základě něho a tělesné analýzy vám certifikovaná trenérka vypracuje cvičení plán na míru podle cílů a zdravotních omezení tak, abyste procvičily celé tělo a odstranily svalové dysbalance. Já jsem nahlásila problémy s vyhřezlou plotýnkou a jako cíl zvětšení zadku a zmenšení paží 😀 Pokud budete chodit pravidelně, váš cvičební plán pak trenérka jednou za 1 – 2 měsíce obmění. Vše dostatene v písemné formě v úhledné složce, součástí je i krátké povídání o stravě. Za příplatek můžete získat stravovací plán na míru.
V Contours se cvičí kruhový trénink
V první řadě je potřeba upozornit, že Contours není klasická posilovna. Je to jakási tělocvična, ve které jsou nastřídačku rozmístěny posilovací stroje a různé cvičební pomůcky (činky, míčky, slidery, žíněnky, rollery, žebřiny, TRX, pytle, stupínky, balanční pomůcky apod.). Při cvičení se střídají silové cviky pro zpevnění postavy a aerobní cviky pro spalování tuků.
Pomocí strojů a cvičebních pomůcek je v celé místnosti vytvořeno několik cvičebních stanovišť, které tvoří okruh. Proto se tomuto typu cvičení říká kruhový trénink. Cvičení na každém stanovišti trvá 45 sekund, přičemž změnu stanoviště hlásí automatický hlas z reproduktoru. Cvičí se neustále a děláte přestávku jen tehdy, když se potřebujete napít nebo když se měří tep, jinak cvičíte vkuse. Pokud je nějaké stanoviště zabrané, odvičíte si jiné stanoviště, které máte ve svém rozpisu, a pak se vrátíte k tomu, které bylo obsazené. Okruh byste měli zopakovat během 30 minut dvakrát. Pak můžete skončit anebo podle sil klidně pokračovat dál a cvičit, jak dlouho chcete.
Na první pohled se to může zdát ve srovnání se zvedáním těžkých vah v klasické posilovně velice banální a jednoduché. Ale protože se nedělají žádné přestávky a jsou zařazeny i balanční a kardio cviky, už po prvním kole jsem začala lapat po dechu 🙂 Okruh jsem opakovala 3 – 4× tak, abych cvičila hodinu.
Zahřát se můžete v kardio zóně
Před samotným kruhovým tréninkem byste se měli rozehřát v kardio zóně, která je vybavená několika kardio stroji jako jsou rotopedy, běžecké pásy, steppery, veslařské a eliptické trenažéry. V kardio zóně je LCD televize, na které však neběží žádné hudební kanály, ale různé terény z celého světa. Během rozehřívání se tak můžete proběhnout nočním Londýnem, Prachovskými skalami nebo třeba Masarykovým okruhem. Tuto zónu můžete použít i po tréninku nebo kdykoliv chcete.
Svaly posílíte účinněji
V Contours jsou speciální posilovací stroje, které mají narozdíl od běžných hydraulických strojů pozitivní i negativní rezistenci, což znamená, že posilujete při pohybu nahoru i dolů. To je efektivnější a také to šetří čas, protože při nižším počtu opakování dosáhnete stejných výsledků jako na hydraulických strojích, kde musíte udělat pro stejné zatížení svalu více opakování. Musím potvrdit, že oproti strojům v ostatních posilovnách, se mi některé cviky zdály i s menšími váhami mnohem obtížnější.
Díky dohledu trenérky se nebudete flákat
Po celou dobu cvičení na váš dohlíží trenérka, která vám při první hodině ukáže, jak jednotlivé stroje fungují a jak na nich máte správně cvičit. Když nevíte, co dělat nebo potřebujete poradit, můžete se na ni obrátit. Současně ale sama z povzdálí kontroluje, zda všichni cvičí správně. Trenérek je v Contours několik, střídají se ale na směny a vždy je přítomna jenom jedna.
Nechybí prostor na strečink ani skupinová cvičení
Po tréninku je vhodné zařadit strečink, k čemuž je určená samostatná místnost, která slouží i pro skupinová cvičení jako zumba, pilates, břišní tance apod. Jsou tu podložky a na zdech visí postupy, jak se protahovat. Strečink můžete nicméně provést i v místnosti s kruhovým tréninkem nebo v kardio zóně. Prostě tam, kde je zrovna místo.
Maximální útok na celulitidu
Za poplatek můžete v Contours využít i speciální běžecký pás VacuElite pro odstranění celulitidy a tuků v oblasti boků, břicha, stehen a hýždí. Během 30 minutové chůže či běhu jste uzavření od pasu dolů ve vakuové komoře, kde je střídavý podtlak, čímž dochází k lepšímu prokrvení problematických partií.
Dále můžete za poplatek využít masážní a rekondiční stroj Rollmasáž, který má rotující vřetena a stimuluje akupunkturní dráhy. Kromě masírování svalů zlepšuje krevní a lymfatický oběh, zmírňuje celulitidu, zpevňuje svaly a kůži.
Tyto přístroje jsem ale nevyzkoušela, takže nevím, jak jsou účinné.
Služby Contours jsou o krok napřed
Narozdíl od běžných fitek mají posilovny Contours kromě standardních služeb i něco navíc:
Vše vyřídíte přes internet
Na úvodní cvičení je třeba se objednat, aby se vám mohla trenérka 100% věnovat a vysvětlit všechno potřebné. Toto můžete udělat velice jednoduše přes on-line formulář na webu, kde si vyberete den a čas. Následně pak můžete v případě dotazů nebo nejasností jednoduše komunikovat prostřednictvím e-mailů, na které v Contours velice rychle reagují. Třeba já jsem si tak změnila termín první návštěvy. A on-line na webu máte pak i veškeré dokumenty, cvičební plány a analýzy, takže není potřeba nikam telefonovat a pátrat po informacích.
Nic se vám neztratí
Hlavní vstupní dveře nemají zvenčí kliku, dovnitř se dostanete jen po zazvonění. Samozřejmě nechybí šatna s dostatečným počtem uzamykatelných skříněk, sprchami a WC. Klíč od šatny i od konkrétní skříňky si vezmete u baru. Před šatnou je prostor pro odložení kol.
Žízní nezemřete
Po celou dobu můžete zdarma konzumovat vodu ze džbánu, kterých je na stolcích několik. Při příchodu si jen vezmete sklenici a rozlišovač, abyste si ji nepopletly s ostatními, a pak si vodu samy naléváte podle potřeby.
Hlady taky ne
V Contours si můžete zakoupit různé produkty sportovní výživy a doplňky jako proteinové tyčinky (např. Barabells, One, Nutrend), ovesné kaše, ořechová másla a pomazánky, proteinové prášky, BCAA, iontové nápoje ap.
Nebude vám horko ani v létě
Prostory Contours jsou vybavené klimatizačními jednotkami, takže můžete v pohodě cvičit i při vyšších teplotách.
Nemáte hlídaní? I děti se tu zabaví
Vedle kardio zóny najdete dětský koutek, který se hodí pro ženy s malými dětmi bez hlídání. Je uzavřený dřevenou přepážkou a je v něm spousta hraček, takže se vaše ratolest zabaví a vy můžete v klidu cvičit.
Nebudou vám padat vlasy do očí a vaše pleť může být krásnější
Pokud si zapomenete doma gumičku do vlasů, není problém, tu tady za 5 kaček taky pořídíte. V zóně s gaučem je pak možnost prohlédnout si a zakoupit speciální pleťovou kosmetiku.
A kolik za cvičení v Contours zaplatíte?
První týden cvičíte zdarma!
Prvních 7 dní cvičíte zcela zdarma a nezávazně a celou dobu máte k dispozici trenérku. Kromě prvního cvičení, na které je potřeba se objednat, můžete přijít bez oznámení kdykoliv, kolikrát chcete a cvičit, jak dlouho chcete. Můžete vyzkoušet vše, součástí jsou i speciální skupinové lekce. Na konci týdne se samy rozhodnete, jestli budete chtít pokračovat nebo ne.
Členství už od 600 Kč
Vstup do Contours funguje na bázi členství, není možné platit jednorázové vstupy. Ceny členství jsou různé, a to podle pobočky a délky zaplaceného období. Při zaplacení ročního členství vychází měsíc cvičení průměrně na krásných 600 Kč. Platit můžete i měsíčně, pak je ale cena vyšší. Nárok na slevu mají junioři do 18 let, studenti do 26 let, senioři, držitelé karet Sphere, klienti ZMPV a VZP a členové Klubu pevného zdraví VZP. Lze platit hotově, kartou, poukázkami Sodexho Pass a Cheque Dejeuner a kartami Benefit a Ticket Benefits Card. Členství můžete za určitých podmínek i přerušovat. Přesné ceny a podmínky najdete zde
Některé služby můžete využít i bez členství
Tělesnou analýzu můžete v Contours absolvovat za poplatek i bez členství. Stejně tak cvičení na strojích proti celulitidě a samozřejmě nákup všech produktů, které jsou tu v nabídce.
Návštěva Contours se podle mě vyplatí
Popravdě jsem byla z kruhového tréninku v dámském fitku Contours jako zastánce klasického cvičení v posilovně velice mile překvapena. I když jsem tam během zkušebního týdne stihla jít jenom třikrát, pokaždé mě to bavilo a hodina cvičení uběhla jak voda. Dokonce jsem i po tak krátké době začala být stabilnější v balančních cvicích.
Dámské fitness Contours je opravdu dobré řešení pro všechny ženy, které se neodvažují do klasické posilovny, ale doporučila bych ho minimálně na ten zkušební týden i zkušenějším fitnesskám jako velice příjemnou a troufám si říct i efektivní změnu.
A když cvičení v Contours spojíte s vhodným stravováním a vařením třeba podle mých fitness receptů, to by v tom byl čert, abyste si nezlepšili postavu a fyzičku!
Komentáře